Wysoki poziom kalorii: Dieta na mas臋 powinna by膰 bogata w kalorie, aby dostarczy膰 organizmowi odpowiedni膮 ilo艣膰 energii do budowania mi臋艣ni. Wysoki poziom bia艂ka: Bia艂ko jest kluczowym sk艂adnikiem budulcowym dla mi臋艣ni. Zalecane jest spo偶ywanie oko艂o 2,2-2,5 g bia艂ka na kilogram masy cia艂a.
Warto wiedzie膰, 偶e niezale偶nie od tego, czy wa偶ymy 90, 80, 70 czy 60 kg, dieta na mas臋 mi臋艣niow膮 powinna by膰 zwi臋kszana o oko艂o 500 kalorii. W niekt贸rych sytuacjach dopuszczalne jest nawet 1000 kalorii. Wa偶ne jest uzupe艂nianie p艂yn贸w.
Dieta na mas臋 mi臋艣niow膮 powinna by膰 przemy艣lana i zaplanowana. Nie wolno poddawa膰 si臋 du偶emu wysi艂kowi fizycznemu bez odpowiedniej diety. Codzienny spos贸b 偶ywienia bogaty w substancje wysokoenergetyczne to podstawa lepszej pracy fizycznej, kondycji i masy mi臋艣niowej.
W diecie na mas臋 90 kg powinno by膰 obecne w odpowiednich ilo艣ciach. 殴r贸d艂a wysokiej jako艣ci bia艂ka to m.in. mi臋so, ryby, jaja, tofu i ro艣liny str膮czkowe. W臋glowodany jako 藕r贸d艂o energii W臋glowodany s膮 g艂贸wnym 藕r贸d艂em energii potrzebnej do trening贸w.
.
dieta na mase miesniowa 90 kg
